.png)
Вітаміни групи B часто називають "вітамінами для нервів", адже вони мають ключове значення для здорового функціонування нервової системи. Давайте розберемося, яку роль вони виконують, чому може виникати їх нестача, і як правильно поповнити цей дефіцит.
Чому вітаміни групи B такі важливі для нервової системи?
Нервова система регулює практично всі процеси в нашому організмі. Основними її частинами є головний та спинний мозок, а також чисельна мережа нервових провідників (нервів), які пронизують все наше тіло. Вітаміни групи B необхідні для нормального функціонування нашої нервової системи. Якщо узагальнити, то їх дія заключається в наступному:
✔️ Приймають участь в утворенні мієліну - це оболонка нервів, що забезпечує швидке й правильне проведення сигналів між клітинами.
✔️ Поліпшують енергетичний обмін.
Вітаміни групи B беруть участь у виробленні енергії, необхідної для роботи мозку та нервів.
✔️Знижують стрес та тривожність.
Ці вітаміни регулюють вироблення гормонів стресу й підтримують стабільний емоційний стан.
✔️Покращують пам'ять та концентрацію уваги.
Достатня кількість вітамінів B сприяє збереженню когнітивних функцій і запобігає їхньому погіршенню.
📌Давайте тепер розберемо основні вітаміни групи В та їх властивості.
1. Вітамін B1 (тіамін):
Забезпечує нормальну роботу нервових клітин. Покращує пам'ять та увагу.
Дефіцит може викликати слабкість, депресію, дратівливість.
2. Вітамін B2 (рибофлавін):
Відповідає за вироблення енергії та регенерацію нервових провідників.
3. Вітамін B3 (ніацин):
Покращує кровообіг у головному мозку.
Знімає симптоми втоми та сприяє відновленню після стресів.
4. Вітамін B5 (пантотенова кислота):
Важливий для синтезу нейромедіаторів, які передають сигнали між нервовими клітинами.
5. Вітамін B6 (піридоксин):
Регулює роботу мозку та сприяє виробленню серотоніну ("гормону щастя"). А також володіє легкою заспокійливою дією.
Дефіцит може спричиняти дратівливість, депресію, судоми.
6. Вітамін B7 (біотин):
Підтримує здоров'я нервових клітин і покращує їх метаболізм.
7. Вітамін B9 (фолієва кислота):
Сприяє правильному розвитку нервової системи (особливо важливий під час вагітності). Покращує пам'ять і концентрацію.
8. Вітамін B12 (кобаламін):
Підтримує хороший стан мієлінової оболонки нервів.
Дефіцит може призводити до поколювання в кінцівках, слабкості та когнітивних порушень.
‼️Симптоми дефіциту вітамінів групи B:
Постійна втома та слабкість.
Дратівливість, депресія, тривожність.
Поколювання в руках або ногах.
Погіршення пам'яті та концентрації.
Судоми або м'язова слабкість.
✅️✅️Джерела вітамінів групи B
1. Продукти харчування:
М’ясо (яловичина, курятина).
Риба (лосось, тунець, сардини).
Яйця.
Цільнозернові продукти.
Горіхи, насіння, бобові.
Молочні продукти.
Зелені овочі (шпинат, броколі).
2. Додаткові джерела:
Вітамінні комплекси (за призначенням лікаря).
Лікарські препарати для лікування дефіциту (якщо харчування не достатньо).
Чи потрібні вам вітаміни групи B?
Дефіцит вітамінів групи B зустрічається частіше у:
Людей із хронічним стресом.
Тих, хто має проблеми зі шлунково-кишковим трактом (наприклад, гастрит, синдром подразненого кишечника).
Вегетаріанців і веганів (дефіцит B12).
Людей старшого віку.
Рекомендується проконсультуватися з лікарем і здати аналізи для визначення рівня вітамінів у крові.
Отже вітаміни групи B є життєво важливими для здоров’я нервової системи. Збалансоване харчування, активний спосіб життя та профілактика стресу допоможуть підтримати їх достатній рівень в організмі.
ความคิดเห็น