✅️Чому вітаміни групи В такі важливі для нас?💊

Вітаміни групи B часто називають "вітамінами для нервів", адже вони мають ключове значення для здорового функціонування нервової системи. Давайте розберемося, яку роль вони виконують, чому може виникати їх нестача, і як правильно поповнити цей дефіцит.

Чому вітаміни групи B такі важливі для нервової системи?

Нервова система регулює практично всі процеси в нашому організмі. Основними її частинами є головний та спинний мозок, а також чисельна мережа нервових провідників (нервів), які пронизують все наше тіло. Вітаміни групи B необхідні для нормального функціонування нашої нервової системи. Якщо узагальнити, то їх дія заключається в наступному:

✔️ Приймають участь в утворенні мієліну - це оболонка нервів, що забезпечує швидке й правильне проведення сигналів між клітинами.

✔️ Поліпшують енергетичний обмін.

Вітаміни групи B беруть участь у виробленні енергії, необхідної для роботи мозку та нервів.

✔️Знижують стрес та тривожність.

Ці вітаміни регулюють вироблення гормонів стресу й підтримують стабільний емоційний стан.

✔️Покращують пам'ять та концентрацію уваги.

Достатня кількість вітамінів B сприяє збереженню когнітивних функцій і запобігає їхньому погіршенню.

📌Давайте тепер розберемо основні вітаміни групи В та їх властивості.

1. Вітамін B1 (тіамін):

Забезпечує нормальну роботу нервових клітин. Покращує пам'ять та увагу.

Дефіцит може викликати слабкість, депресію, дратівливість.

2. Вітамін B2 (рибофлавін):

Відповідає за вироблення енергії та регенерацію нервових провідників.

3. Вітамін B3 (ніацин):

Покращує кровообіг у головному мозку.

Знімає симптоми втоми та сприяє відновленню після стресів.

4. Вітамін B5 (пантотенова кислота):

Важливий для синтезу нейромедіаторів, які передають сигнали між нервовими клітинами.

5. Вітамін B6 (піридоксин):

Регулює роботу мозку та сприяє виробленню серотоніну ("гормону щастя"). А також володіє легкою заспокійливою дією.

Дефіцит може спричиняти дратівливість, депресію, судоми.

6. Вітамін B7 (біотин):

Підтримує здоров'я нервових клітин і покращує їх метаболізм.

7. Вітамін B9 (фолієва кислота):

Сприяє правильному розвитку нервової системи (особливо важливий під час вагітності). Покращує пам'ять і концентрацію.

8. Вітамін B12 (кобаламін):

Підтримує хороший стан мієлінової оболонки нервів.

Дефіцит може призводити до поколювання в кінцівках, слабкості та когнітивних порушень.

‼️Симптоми дефіциту вітамінів групи B:

Постійна втома та слабкість.

Дратівливість, депресія, тривожність.

Поколювання в руках або ногах.

Погіршення пам'яті та концентрації.

Судоми або м'язова слабкість.

✅️✅️Джерела вітамінів групи B

1. Продукти харчування:

М’ясо (яловичина, курятина).

Риба (лосось, тунець, сардини).

Яйця.

Цільнозернові продукти.

Горіхи, насіння, бобові.

Молочні продукти.

Зелені овочі (шпинат, броколі).

2. Додаткові джерела:

Вітамінні комплекси (за призначенням лікаря).

Лікарські препарати для лікування дефіциту (якщо харчування не достатньо).

Чи потрібні вам вітаміни групи B?

Дефіцит вітамінів групи B зустрічається частіше у:

Людей із хронічним стресом.

Тих, хто має проблеми зі шлунково-кишковим трактом (наприклад, гастрит, синдром подразненого кишечника).

Вегетаріанців і веганів (дефіцит B12).

Людей старшого віку.

Рекомендується проконсультуватися з лікарем і здати аналізи для визначення рівня вітамінів у крові.

Отже вітаміни групи B є життєво важливими для здоров’я нервової системи. Збалансоване харчування, активний спосіб життя та профілактика стресу допоможуть підтримати їх достатній рівень в організмі.

#вітамінигрупиВ #вітамінВ #невролог #неврологЧеркаси #вітаміни