😴 Гігієна сну: чому ми не висипаємось і як це виправити?

У сучасному світі недосип став звичкою. Але саме сон — основа здоров’я мозку, гормонального фону, імунітету та навіть настрою. Часто пацієнти скаржаться: "Лягаю спати — і не можу заснути", "Прокидаюся вночі", "Сплю — і не відчуваю відпочинку".

Перш ніж починати приймати препарати для покращення сну, спершу треба почати дотримуватись правил гігієни сну.

🧠 Що таке гігієна сну?

Це набір звичок, які допомагають вашому організму налаштуватися на якісний і глибокий сон. Це дійсно працююча методика, яка є ефективною для профілактики хронічної втоми, дратівливості, тривожності, головного болю та інших потенційних проблем, пов'язаних з недосипом.

📌 Основні правила гігієни сну:

1. 🕰️ Режим — лягайте і прокидайтесь у той самий час, навіть у вихідні.

2. 🛏️ Ліжко — тільки для сну: не працюйте і не переглядайте серіали в ньому.

3. 📱 Мінус ґаджети — за 1 годину до сну мінімізуйте екранний час, синє світло порушує вироблення мелатоніну.

4. 💡 Світло і темрява — вдень бувайте на сонці, а ввечері приглушуйте світло вдома. Це регулює ваш біоритм.

5. ☕ Ні кофеїну ввечері — кава, чай, енергетики, навіть шоколад можуть зіпсувати засинання. Приймайте їх не пізніше ніж за 4 години до сну.

6. 🚫 Алкоголь — ворог сну: він лише створює ілюзію “розслаблення”, а насправді порушує фазу глибокого сну.

7. 🧘‍♀️ Ритуали — 10-15 хвилин тиші, розслаблення, прогулянки на свіжому повітрі, медитація, теплий душ або читання допомагають мозку "вимкнутися".

8. 🌡️ Комфорт — спальня має бути прохолодною (18–20°C), темною та тихою.

💬 Коли звертатися до лікаря?

Якщо ви дотримуєтесь гігієни сну, але:

засинаєте довше 30 хвилин;

часто прокидаєтесь уночі;

вранці відчуваєте втому й розбитість;

маєте хропіння або зупинки дихання під час сну;

📌 Це привід звернутися до лікаря-невролога або сомнолога. Причиною можуть бути не просто звички, а розлади сну (інсомнія, апное, гіперсомнія тощо).

👩‍⚕️ Сон — це не розкіш, а біологічна потреба.

Почніть із простих кроків — і ваш мозок, серце й настрій скажуть вам "дякую".

#сон #безсоння #неврологчеркаси #невролог #гігієнасну