Гліцин… Працює чи ні?

Сьогодні на полицях аптек і магазинів біодобавок можна знайти безліч препаратів із гліцином. Їх рекламують як засоби для заспокоєння нервів, покращення сну та концентрації. Але чи справді все так просто? Давайте розберемось.

🔹 Що таке гліцин?

Гліцин — це проста амінокислота. Наш організм її сам синтезує, і вона є важливою складовою різних білків. Крім цього, в нервовій системі гліцин виконує роль гальмівного нейромедіатора. Це означає, що він допомагає знижувати надмірну активність нейронів, чим врівноважує процеси збудження та гальмування в мозку.

Це необхідно для нормального сну, контролю рухів і стабільності емоційного стану. І саме цього ефекту від нього очікують люди, які зазвичай приймають гліцин в якості заспокійливого засобу.

Проте є один важливий нюанс!

🔹 Чи працює гліцин із таблеток на мозок?

І тут ми підходимо до головного міфу. На жаль, коли ми приймаємо гліцин у вигляді добавки, він майже не проходить через гематоенцефалічний бар’єр (ГЕБ) — спеціальний "фільтр", який відділяє тканину мозку від крові. І хоча гліцин має спеціальні транспортери на гематоенцефалічному бар’єрі, вони служать переважно для того, щоб навпаки виводити "зайвий" гліцин з мозкової тканини в кров. Тому потрапляти в мозок з крові молекула гліцину може дуже і дуже обмежено. І яку б кількість ми його не прийняли, це не призведе до істотного підвищення концентрації гліцину в мозковій тканині. Тому його "заспокійливого ефекту" із таблеток очікувати не варто.

Виходить, що приймати гліцин нема сенсу?

Якщо очікувати від нього ефекту заспокоєння, зменшення тривоги та покращення сну, то точно не варто. Але гліцин відіграє в організмі ще одну дуже важливу функцію, і для цього йому не потрібно проникати через гематоенцефалічний бар'єр. Справа в тому, що гліцин є складовою частиною надзвичайно важливої речовини, яка синтезується в кожній клітині нашого організму - глутатіону.

🔹 Глутатіон — головний антиоксидант нашого організму.

Його часто називають "королем антиоксидантів". Якщо вітаміни C чи E ми отримуємо з їжею, то глутатіон — це внутрішній антиоксидант, який клітини виробляють самостійно.

🔹 Функції глутатіону:

1. Захист від окисного стресу. Він нейтралізує вільні радикали — агресивні молекули, які пошкоджують білки, клітинні мембрани і ДНК.

2. Детоксикація. У печінці глутатіон зв’язує токсини, важкі метали, лікарські препарати та виводить їх із організму.

3. Імунна підтримка. Від рівня глутатіону залежить робота лімфоцитів, NK-клітин та загальна здатність організму боротися з інфекціями.

4. Захист мозку. Глутатіон у нейронах критично важливий для захисту від нейродегенеративних процесів ( Хвороба Альцгеймера, Паркінсона )

5. Уповільнення старіння. Зниження рівня глутатіону з віком вважається одним із факторів старіння клітин.

6. Відновлення інших антиоксидантів. Наприклад, глутатіон "перезаряджає" вітамін С та Е після того, як вони нейтралізували вільні радикали.

🔹 Чому його може не вистачати?

хронічний стрес,

погане харчування,

інтоксикації (алкоголь, ліки, хімія),

інфекції та запальні процеси,

старіння - синтез глутатіону знижується після 40 років.

Молекула глутатіону синтезується в кожній клітині організму з трьох амінокислот: гліцину, глутамату і цистеїну. Найбільше значення має саме цистеїн, але й без гліцину синтез буде обмежений.

З віком, а також в умоваж підвищеного стресу, інфекцій та інтоксикацій, потреба в амінокислотах для синтезу глутатіону (в першу чергу цистеїну та гліцину) зростає.

Є дослідження (особливо на літніх людях і при хронічних захворюваннях), які підтверджують, що прийом гліцину з N-ацетилцистеїном (NAC - джерело цистеїну) суттєво підвищують рівень глутатіону в організмі, що призводить до посилення антиоксидантного захисту і сповільнення старіння. Також дослідження показали, що прийом гліцину та ацетилцистеїну в молодих людей до 35 років суттєво не впливав на рівень глутатіону, що вказує на те, що якщо глутатіону достатньо, клітини не будуть синтезувати його більше, ніж потрібно. Варто вказати, що ці дослідження проводились на дозах, значно вищих за звичні нам і перед тим, як приймати гліцин і NAC з цією метою, варто узгодити це зі своїм лікарем.